宿便不属于医学概念，是一些减肥公司或者个人炒作的。而且市面上清宿便的药物实际上是刺激性泻药，长期服用对身体有害。今天就让有爱小屋给大家分享最有效的清宿便方法，感兴趣的朋友可以好好的看一下哦。如果以下的方法效果不明显，那么及时就医是最好的选择！
最有效的清宿便方法
一、最佳排便时间
休息一晚后，早上起床后喝一杯水排便是最好的时间。它不仅能及时排除粪便，还能排出夜间代谢废物，使身体整天舒适。
二、饮食
1、水
大便的表现主要是食物残渣粘附在[文]肠壁上，大便干燥，难以排出。多[章]喝水可以有效促进肠道废物和大便[来]的排出，特别是早上醒来喝第一杯[自]温水，可以有效清洁肠道。
2、白萝卜
萝卜含有大量芥末油，与酶相互作[爱]用，能促进胃肠蠕动，增强食欲，[转]促进消化，促进排便，预防便秘，[屋]是体内大便的首选。
3、苹果
苹果中含有的果酸和果糖可以加速[，]肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所[文]以吃苹果有利于排便，经常吃苹果[章]也可以预防结肠癌。
4、芝麻菠菜
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的功效。
三、瑜伽
1、腹式呼吸
通常90%以上的人使用胸部呼吸[不]，即将氧气吸入肺部，事实上，腹[得]部呼吸是一种更健康的呼吸方法，[转]因为吸入腹部的氧气可以移动腹部[载]，促进肠道运动，促进排便；腹部[！]呼吸时间较慢，有利于放松。
2、桥式
仰卧，双腿伸直，双臂平放在体侧[文]，手掌朝下；
屈膝，脚跟靠近臀部，大腿靠近小[章]腿，双手抓住脚跟；
吸气，腰部，臀部慢慢从地面抬起[来]；收紧下巴，拱起背部，让全身形[自]成桥，全身重量放在脚和肩膀上，[爱]保持姿势自然呼吸；
背部落地，手臂靠近头部，颈部向[转]前伸展，头部接触膝盖，自然呼吸[屋]，缓解背部紧张。
3、锻炼腹肌
通过收缩腹肌和肠壁平滑肌，加强锻炼，增强腹肌力量，促进肠蠕动，有效促进及时排便，清除大便。
四、中医按摩
中医按摩排便主要包括脚、手、背、腹、腰按摩。
1、脚部按摩
刺激小腿上的三阴交和足三里穴可[，]调节胃；三阴交的按摩方法是竖起[文]拇指，紧紧按压，左右摩擦；足三[章]里的按摩方法是用中指按压穴位，[不]旋转按摩。中医认为人体经络是通[得]风道，穴位是通风道的交叉点，刺[转]激相应的穴位可以改善人体状态。[载]刺激三阴交和足三里穴可缓解便秘[！]。
2、手部按摩
刺激手的合谷、神门、支沟也有排[文]便的作用。合谷穴的按法是用另一[章]只手的拇指和食指按摩；神门穴的[来]按法是竖起拇指按摩；支沟穴的按[自]法是竖起拇指紧紧按住。
3、腹部按摩
腹部按摩主要是刺激天枢穴和大巨[爱]穴，如图所示，同时用中间三个手[转]指按摩腹部，使腹部稍微下沉。此[屋]外，顺时针按摩肚脐也能促进胃肠[，]蠕动，促进排便。
4、背部按摩
（1）便秘点
便秘点位于最后一根肋骨下的两个[文]手指宽度，远离脊柱四个手指宽度[章]的外侧，多次仰面按摩。
（2）大肠腧
第四骶椎高度，距脊柱两指宽度外[不]侧。
5、腰部按摩
躺下后，轻轻按压左下腹髋骨内侧[得]，有肿胀感。这个位置是大肠的乙[转]状结肠。双手交叠，轻轻按压乙状[载]结肠，指尖向下倾斜，向腿根移动[！]。每天睡觉前继续做这个动作可以[文]让大肠的运动更有节奏，排便更顺[章]畅。