仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。当腹部肌肉收紧时，可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习不仅能增强腹部肌肉的弹性，还能使肌肉群更加发达，保护内脏器官。你也可以锻炼你的背部，改善你的姿势。下面就让小屋给大家带来看看仰卧起坐的作用和功效，以及仰卧起坐的正确做法！
仰卧起坐的作用和功效
一、锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼大腿和背部肌肉，发挥健身的作用。
二、防治妇科疾病。仰卧起坐可以[文]锻炼腹部肌肉，保护腹部器官，刺[章]激腹股沟血管，促进腹部血液循环[来]。女性仰卧起坐可以预防和辅助一[自]些妇科疾病。
三、减肥。仰卧起坐时呼吸能有效[爱]减少腹部脂肪，减少脂肪，收紧腹[转]部肌肉，减少脂肪堆积。
四、促进胃肠道运动，做仰卧起坐可刺激胃肠道蠕动，有利于排出肠道毒素，能有效预防便秘等肠道疾病。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确方法是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双腿直立，与地面形成45°左右角。双手放在耳朵两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
仰卧起坐是一种更常见的锻炼方式[屋]，正确的习不仅能增强腹肌的弹性[，]，保护内脏，还能锻炼背部，改善[文]姿势。同时，在仰卧起坐的过程中[章]，还能刺激胃肠蠕动，方便排泄，[不]有助于预防便秘。
但需要注意的是，仰卧起坐不能又[得]快又猛，不仅不能增强腹肌的力量[转]，还容易拉伤腹肌。同时，在做仰[载]卧起坐时，身体会不由自主地偏离[！]某个方向，这会使腹肌运动不均匀[文]。建议尽量控制仰卧起坐的方向，[章]不要偏离直线，放慢速度，锻炼腹[来]肌的控制能力。另外，对于颈椎和[自]腰椎有问题的患者，不能随便做仰[爱]卧起坐。如果用力过大，可能会增[转]加人体腰椎的负荷。其次，仰卧起[屋]坐时头部变化较大。对于心脑血管[，]疾病患者，容易引起血压升高和事[文]故，因此不适合仰卧起坐。