燕麦片是一种营养丰富的食物,对身体有很大的好处。经常吃燕麦片也能补充身体所需的各种营养,对身体健康也非常有益。燕麦片也是一种非常常见的食物,很多人在生活中都喜欢吃。下面就让小屋给大家带来看看燕麦片的功效和作用,以及怎么吃燕麦片美味有营养。!
燕麦片的功效和作用
1.燕麦能有效降低人体胆固醇,经常食用可预防心脑血管疾病;
2.燕麦富含膳食纤维,能促进胃[文]肠蠕动,有利于排便,热量低,升[章]糖指数低,降糖.降脂.减肥的作[来]用;
3.还能改善血液循环,缓解生活[自].工作带来的压力。燕麦中所含的[爱]钙。.磷.铁.锌等矿物质可预防[转]骨质疏松症.促进伤口愈合.预防[屋]贫血的作用,是补钙的好产品;
4.燕麦含有燕麦蛋白.燕麦肽.亚油酸等,具有抗氧化作用,增加皮肤活性,延缓皮肤衰老,美白保湿,减少皱纹,抗过敏。
怎么吃燕麦片美味有营养
做法1:燕麦香蕉糊
配料如下:燕麦片35克,清水2[,]碗,牛奶250毫升,枸杞20个[文],香蕉1根
具体方法如下:将燕麦片和清水放[章]入小奶锅中,加入20粒枸杞,中[不]火煮至浓稠,然后放入汤碗中,加[得]入250毫升牛奶,去皮香蕉,切[转]成小块放在一起,搅拌均匀即可食[载]用,喜欢甜也可以加点糖!
做法2:燕麦馒头
配料如下:燕麦100克、面粉4[!]00克、盐4克、糖40克、植物[文]油1汤匙、酵母粉1茶匙、牛奶2[章]60克
具体做法如下:酵母融入牛奶,燕[来]麦.面粉.白糖.将盐放入盆中,[自]与面混合,揉成不粘的面团,与面[爱]团混合,盖上发酵盖,面团发酵,[转]取出面团,排气,然后分成45克[屋],然后揉成小圆,在蒸盘上涂一层[,]油,揉面团在蒸盘上醒来20分钟[文],最后,冷水,蒸15分钟,5分[章]钟后出锅!
做法3:燕麦片粥
配料准备如下:大米50克,糯米[不]50克,燕麦100克,水1万毫[得]升,枸杞适量
具体方法如下:将米饭、糯米、枸杞、燕麦片放入水中,清洗浸泡两小时,在锅中加水,倒入浸泡过的米饭,大火煮30分钟,从锅里吃!